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Essayez de méditer simplement dès maintenant


Essayez de méditer simplement dès maintenant






De nombreuses études ont mis en évidence les effets positifs de la méditation sur la santé. 

Elle peut jouer le même rôle que les antidépresseurs.
  • gérer l'anxiété et la dépression
  • rester concentré
  • soulager la douleur
  • réduire le stress
  • ralentir la dégénérescence cérébrale 

Qu'est-ce que la méditation?

Si vous entraînez votre esprit par la méditation, vous serez toujours heureux, même dans les conditions les plus difficiles. Si votre esprit n'est pas en paix, même si vous avez les meilleures conditions externes, vous ne serez pas heureux. 

Par exemple, si vous passez un bon moment avec des amis, et que vous vous fâchez à propos d'une chose banale avec l'un d'eux, la paix et le bonheur de ce moment privilégié disparaissent automatiquement. C'est pourquoi il est essentiel de former votre esprit à travers la méditation. 

Et l'une des meilleures façons d'apprendre est d'utiliser la méditation de respiration.

La première étape de la méditation est de cesser la distraction de vos pensées et de rendre votre esprit plus clair et plus lucide. Cela peut être réalisé en pratiquant une simple méditation de respiration.

Vous choisissez pour cela un endroit calme et vous vous asseyez dans une position confortable, sur un coussin de méditation réservé à cet usage.  
Vous pouvez vous asseoir dans la posture traditionnelle des jambes croisées ou dans toute autre position confortable. Il est important de garder votre dos droit pour éviter de somnoler. 

Pour commencer,  il pourrait vous sembler que la méditation rend votre esprit très occupé. Vous serez tenté de suivre les différentes pensées au fur et à mesure qu'elles surgissent, mais vous devrez résister à cela et rester concentré sur la sensation du souffle. 

Si vous remarquez que votre esprit a erré et suivi vos pensées, vous devrez immédiatement le ramener à la respiration. Vous devrez répéter cela autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que votre esprit se fixe sur le souffle.

Si vous pratiquez patiemment de la manière décrite, petit à petit, vos pensées distrayantes s'apaiseront et vous expérimenterez un sentiment de paix intérieure et de relaxation. Votre esprit se sentira plus lucide et vous vous sentirez rafraîchi. 

Lorsque la mer est agitée, les sédiments sont remués et l'eau devient trouble, mais lorsque le vent s'apaise, la boue se dépose progressivement et l'eau devient claire. De la même façon, lorsque le flux incessant de vos pensées distrayantes est apaisé en vous concentrant sur le souffle, votre esprit devient exceptionnellement lucide et clair. Vous devrez vous asseoir dans cet état de calme mental pendant un moment.

Même si la respiration n'est qu'une étape préliminaire de la méditation, elle peut être très puissante. Vous pourrez voir à partir de cette pratique qu'il est possible d'expérimenter la paix intérieure et le contentement simplement en contrôlant votre esprit, sans avoir à subir les conditions extérieures.


Lorsque la turbulence des pensées distrayantes s'atténue et que votre esprit s'immobilise, un profond bonheur et un contentement surgissent naturellement de l'intérieur. Ce sentiment de bonheur et de bien-être vous aide à faire face à l'agitation, aux soucis et aux difficultés de la vie quotidienne. 

Une grande partie du stress et de la tension que vous éprouvez habituellement vient de votre esprit, et beaucoup des problèmes que vous éprouvez, dont la mauvaise santé, sont causés ou aggravés par ce stress. 
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Juste en pratiquant la méditation de respiration pendant dix ou quinze minutes chaque jour, vous serez capable de réduire ce stress. Vous ressentirez un sentiment de calme et de bien-être, et beaucoup de vos problèmes habituels disparaîtront. Les situations difficiles seront plus faciles à gérer, vous vous sentirez naturellement bien et bien disposé envers les autres, et vos relations avec les autres s'amélioreront progressivement.

Marie-Claude




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