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Comment méditer - 4

Comment méditer - 4




Asseyez-vous dans une position confortable.


Il est très important que vous soyez à l'aise pendant que vous méditez, c'est pourquoi il est essentiel de trouver la meilleure position pour vous. 

Traditionnellement, la méditation est pratiquée en s'asseyant sur un coussin au sol, en lotus ou en demi-lotus. À moins que vos jambes, vos hanches et votre bas du dos soient très flexibles, les postures de lotus ont tendance à incliner le bas du dos et à vous empêcher d'équilibrer votre torse autour de votre colonne vertébrale. Choisissez une posture qui vous permet d'être équilibré, grand et droit.

Cependant, vous pouvez également vous asseoir sans croiser vos jambes, sur un coussin, une chaise ou un banc de méditation. 

Votre bassin doit être incliné suffisamment vers l'avant pour que votre colonne vertébrale soit centrée sur les deux morceaux osseux de vos fesses, les points qui supportent votre poids. Pour incliner votre bassin dans la bonne position, asseyez-vous sur le bord avant d'un coussin épais, ou placez quelque chose d'environ 7,6 ou 10,2 cm sous les pattes arrière d'une chaise. 

La chose la plus importante est que vous soyez à l'aise, détendu, et que votre torse soit équilibré de sorte que votre colonne vertébrale supporte tout votre poids à partir de la taille.

Inclinez votre bassin vers l'avant. Puis, à partir de votre fond, empilez les vertèbres dans votre colonne vertébrale, de sorte qu'elles soient équilibrées les unes sur les autres et supportent tout le poids de votre torse, de votre cou et de votre tête.

Il faut de la pratique pour trouver la position qui vous permet de relaxer presque tout votre torse, seulement un léger effort étant utilisé pour maintenir votre équilibre. Chaque fois que vous ressentez de la tension, détendez-vous . Si vous ne pouvez pas vous détendre sans vous affaisser, vérifiez l'alignement de votre posture et essayez de rééquilibrer votre torse pour que la zone puisse se détendre.

Le placement traditionnel des mains consiste à poser les mains sur les genoux, paumes tournées vers le haut, avec la main droite sur le dessus de la main gauche. Cependant, vous pouvez également reposer vos mains sur vos genoux ou les laisser pendre à vos côtés - selon votre préférence.

Marie-Claude

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