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Comment méditer -3

Comment méditer -3



Décidez combien de temps vous voulez méditer et sachez vous détendre



Avant de commencer, vous devez décider combien de temps vous allez méditer.

Alors que de nombreux méditants chevronnés recommandent des séances de vingt minutes deux fois par jour, les débutants peuvent commencer à faire aussi peu que cinq minutes, une fois par jour. Après vous être installé confortablement sur votre coussin de méditation ou en plein air, commencez à méditer pendant le temps que vous avez programmé.

Vous devriez également essayer de méditer à la même heure chaque jour - que ce soit 15 minutes à la première heure le matin ou cinq minutes à l'heure du dîner. Quel que soit le moment choisi, essayez de faire de la méditation une partie inébranlable de votre routine quotidienne.

Une fois que vous avez décidé d'un délai, essayez de vous y tenir. N'abandonnez pas simplement parce que vous avez l'impression que cela ne fonctionne pas - il faudra du temps et de la pratique pour réussir la méditation - en ce moment, le plus important est de continuer à essayer. 

Bien que vous vouliez garder une trace de votre temps de méditation, il n'est pas utile de vérifier constamment votre montre. Pensez à régler une alarme douce pour vous alerter lorsque votre pratique est terminée, ou chronométrer votre pratique pour terminer avec un certain événement - comme le fait que votre partenaire se lève ou que le soleil frappe un certain endroit sur le mur.

Détendez-vous

La méditation consiste à s'asseoir à un endroit pendant un certain temps, il est donc important de minimiser toute tension avant de commencer. Faire quelques minutes d'étirement léger peut vraiment vous aider à vous détendre et préparer votre corps et votre esprit à la méditation. Cela vous évitera également de vous concentrer sur les points douloureux au lieu de vous détendre.

N'oubliez pas d'étirer votre cou et vos épaules, surtout si vous êtes assis devant un ordinateur, et n'oubliez pas le bas du dos. Étirer vos jambes, en particulier ceux sur la face interne de la cuisse, peut être utile lors de la méditation dans la position du lotus.

Marie-Claude

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