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Comment éviter le traumatisme du changement d'heure ?

Dans quelques jours, c'est le changement d'heure, avez-vous préparé votre organisme à ce changement brutal? 

Ce dimanche matin, à 02.00 heures, il sera 03.00 heures, c’est le passage à l’heure d’été.
C’est le changement d’heure qui est le plus compliqué à gérer et le plus stressant pour l’organisme.

Le passage à l'heure d'été priverait en effet l'organisme d'une heure de sommeil, et le corps aurait
des difficultés à s'adapter à ce changement brutal. 

D'après de nombreux médecins, le corps humain doit être réglé sur un
rythme précis pour bien fonctionner.

Heures de début et de fin de sommeil, durée de ce sommeil, horaires des repas seraient par
exemple des données cruciales pour rester en bonne santé. Le changement d'heure serait ainsi
néfaste en venant s'immiscer dans cette mécanique fragile, selon plusieurs neurobiologistes ou
neuropsychiatres.

Les heures de coucher et de lever seraient d'ailleurs les paramètres les plus
importants de notre
horloge biologique.

En modifiant ce paramètre, le sommeil serait de moins bonne qualité.
Le changement d'heure serait ainsi troublant, il peut provoquer: 
. des troubles du sommeil, 
. des difficultés de concentration, 
. des perturbations de l'appétit, 
. une fatigue renforcée,
. des formes d'irritabilité ou d'instabilité... 
On parle de "chrono-rupture" ou de "retard de phase".

Les enfants et les personnes âgées, qui ont le plus besoin de repères temporels, seraient les plus
frappés par ce décalage bisannuel.

Voici quelques mesures de prévention à prendre pourque tout se passe au
mieux:
 

* Lundi prochain en particulier, faites attention sur la route. Le nombre d’accidents de la route
augmenterait de 6.5 à 7% le Lundi qui suit le changement d’heure ! 

* Soyez prudents lors de vos déplacements en soirée car la luminosité sera moindre, les gens plus
fatigués donc plus enclins à relâcher leur attention. Si vous êtes fatigués, eux aussi... 

* Si vous êtes parents ou grands-parents de jeunes enfants, essayez d’être plus souples sur l’heure
du coucher la première semaine qui suit le changement d’heure, mais restez intransigeants sur
l’heure du lever. Leur organisme s’adaptera plus facilement car c’est l’heure du lever qui rythme
la journée. 

Pour diminuer les effets du passage à l’heure d’été, il y a quelques astuces 
simples pour préparer votre organisme à ce changement et lui éviter un trop 
gros traumatisme. 

En voici quelques-unes:


  • Levez-vous 15 minutes plus tôt chaque jour à partir de la nuit de mercredi à jeudi pour
    diminuer l'impact du changement d'heure (Astuce du Dr Joëlle Adrien)
  • Evitez de faire la grasse matinée le dimanche matin; cela reporterait le problème sur le lundi
  • Rebâtissez de nouvelles habitudes pour vous adapter au nouvel horaire

Pour faciliter le sommeil, car vous irez vous coucher plus tôt:


  • Faites des infusions à base de racine de valériane ( 1 = 3 g en infusion avant le coucher)
  • Afin de vous préparer au mieux à une bonne nuit de sommeil, prenez un bain chaud (mais
    pas trop) avec des fleurs de lavande séchées ou 5-6 gouttes d'Huile Essentielle de lavande
    mélangées à un peu de crème fraîche que vous ajouterez à l'eau du bain.

Pour éviter la fatigue du matin:


  • Essayez, du moins le week-end, de vous réveiller avec l'heure du jour en laissant les tentures
    un peu ouvertes. Cela rejoint le cycle naturel du corps, vous donne plus d'énergie et évite les
    dépressions. 
  • Prenez un jus vitaminé qui vous donnera la pêche pour commencer la journée: quelques
    feuilles de choux rouge, une poignée d'épinards, un demi concombre et le jus d'un citron.
    Tout cela passé dans un extracteur de jus.

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