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Modifiez votre alimentation progressivement.



Modifiez votre alimentation progressivement.







Pour perdre définitivement vos kilos, votre corps doit s’habituer à votre nouveau régime alimentaire, la seule solution est d’y aller doucement.

Voici les étapes à suivre :

  • Diminuez votre consommation d’aliments gras et sucrés.L’objectif à long terme est de supprimer complètement ces aliments. Ils n’ont aucune utilité à part vous faire grossir.

  • Diminuer votre consommation de féculents.Au départ, vous pouvez réduire la portion du dîner.

Les points clés et la conclusion





La clé de votre succès est VOUS et votre désir de réussir.











Voici quelques éléments à garder à l'esprit lors des prochains mois.

  • La clé de votre succès est VOUS et votre désir de réussir.

  • Considérez cela comme un changement de mode de vie et non comme un simple régime. Votre objectif final est d’avoir une vie plus saine.

  • Commencez votre régime en mangeant des portions plus petites, notamment pour les féculents et en compensant avec les légumes.

  • Ne sautez pas de repas !

  • Ne soyez pas sévère avec vous-même lors de vos dérapages.

Conseils supplémentaires pour perdre du poids





Conseils supplémentaires pour perdre du poids






Nous venons de voir dans les articles précédents les grands principes pour perdre du poids durablement :
  1. Avoir une alimentation équilibrée.
  2. Pratiquer une activité physique.

Pour terminer cette série, voici 3 conseils supplémentaires à ne pas négliger.

  • Pardonnez vos écarts.

Personne n'est parfait. Si vous mangez un aliment qui n’est pas censé faire partie de votre régime alimentaire (gâteau, bonbon, etc.), ne culpabilisez pas. Il est parfaitement compréhensible d’avoir envie de faire un écart de temps en temps.

Une activité sportive, indispensable ?




Une activité sportive, indispensable ?







Avoir pris l’initiative de modifier votre alimentation est un excellent point de départ. Cependant, cela peut ne pas être suffisant. 

Dans ce cas, inclure une activité sportive vous aidera à accélérer le processus de perte de poids. 

Je vous rassure, vous ne serez pas obligé de passer plusieurs heures par jour dans une salle de sport pour obtenir des résultats. 

Au départ, vous pouvez tout simplement marcher. Commencez lentement. Faites le tour du pâté de maisons.

De l'eau ou rien




De l'eau ou rien



Vous pouvez vous passer d’eau durant quelques heures, mais vous ne pouvez pas vivre longtemps sans ce liquide si précieux.

L'eau potable a beaucoup d'avantages. 


  1. Elle remplit votre estomac, ce qui peut vous aider lorsque l'appétit apparaît. 
  2. L'eau aide aussi à éliminer les toxines présentes dans votre corps et elle régule sa température. 
  3. L'eau est indispensable à de nombreux organes : cœur, cerveau, etc. 

Pourtant, de nombreuses personnes ne boivent pas assez, préférant s’orienter vers des boissons plus sucrées.

Concernant la malbouffe





Concernant la malbouffe



La malbouffe est l'une des principales causes de notre problème de poids.

Les produits sont gras, sucrés et ils n’apportent finalement aucun bienfait à notre corps.Il est important de supprimer votre consommation de tous ces aliments.

Là encore, il est préférable de ne pas stopper la consommation du jour ou lendemain. Votre corps ne comprendrait pas. Il serait en manque.
Par exemple, si vous aviez l’habitude de prendre 5 gâteaux secs pour le goûter, diminuez votre consommation à 4, puis à 3 et ajoutez un fruit et un yaourt pour compenser.

Ne vous privez pas





Ne vous privez pas



Pour perdre du poids, de nombreuses personnes arrêtent tout simplement de manger ou elles ne mangent qu'un repas par jour. 

Elles pensent sincèrement qu'il suffit de couper toutes les calories pour maigrir durablement.NE FAITES PAS CELA !

Lorsque vous privez votre corps de nourriture, il réagira en passant en mode « survie ». Cela peut entraîner de graves conséquences et vous pouvez finir à l'hôpital.

La meilleure méthode consiste à réduire LENTEMENT votre consommation.

Changez votre alimentation





Changez votre alimentation



Envie d’une belle salade pour remplacer votre assiette de pâtes ?
« Ouais, c'est ça. »

La première étape est de tout simplement réduire ce que vous consommez. 

Vous pouvez toujours manger ce que vous aimez (dans notre exemple des pâtes), mais essayez des portions plus petites et en ajoutant une portion de légumes… comme de la salade.

Effectivement, les fruits et légumes devront également être ajoutés à votre régime alimentaire et ils prendront une place importante.

La balance: un outil toujours utile ?




La balance : un outil toujours utile ?







Combien de fois avez-vous posé le pied sur la balance, puis quitté la pièce en étant déprimé ? Certainement des dizaines de fois.
Un conseil : si vous êtes obnubilé par votre poids et que vous vous pesez tous les matins, mettez de côté votre balance les premières semaines !

Dans ce cas, quelles sont les meilleures façons de savoir si vous perdez du poids ?

Vous pouvez :
  • Vous regarder dans votre glace.
  • Prendre des photos toutes les semaines ou tous les 15 jours et les comparer.

Fixez-vous des objectifs réalistes



Fixez-vous des objectifs réalistes







  • « Perdez 5 kilos en une semaine. »
  • « Perdez 15 kilos en seulement 20 jours. »
  • « Perdre 50 kilos sans effort ! »

Vous avez déjà vu ces annonces. Elles vous promettent de vous aider à perdre du poids instantanément.

Alors que certaines peuvent fonctionner, la majorité sera un échec. 

Bien sûr, vous pouvez perdre rapidement du poids et répéter cela plusieurs fois par an. Cependant, les vendeurs ne vous disent pas que les kilos perdus ne sont que du muscle… le gras sera toujours là.